trening obiad

nie nie radzę tylko masować, potem tylko redukować itd. To dobre jeśli interesują Cię duże, bardzo wyraźne wyniki. Do dobrego wyglądania wystarczy- dobry trening raczej na masę mięśnia, aeroby, dieta tak by można było trenować rosnąc czysto a nie w tłuszcz. Rozbij posiłki na mniejsze, po prostu dziel obiady, ja tak robię i skutkuje. Zamiast jeść [...]

[...] pomidor, ogorek, papryka z sosem musztardowym) Całość 872kcal Dziś zacząłem pić BCAA(nie wiem dlaczego ale ten proszek ciężko się rozpuszcza...;/ ) - będę to pił tylko w dni treningowe przy wysiłku powyżej 30 minut. Póki co czuję się świetnie i chcę więcej i więcej. Wieczór niestety bez biegów bo z dzieckiem zostaję sam... jutro nadrobię! 3majcie [...]

DZIEŃ 5 TRENING Wieczorem: Trucht w tempie 6-8km/h - ok. 30 minut Pompki klasyczne Pompki w staniu na rękach z nogami przy ścianie Pompki z wąskim rozstawem rąk Uginanie przedramion z ciężarem Przysiady Wykroki "Most" z uniesioną nogą Unoszenie tułowia z opadu Plank (deska) przodem MENU: Śniadanie I: Serek [...]

[...] całe -Pomidor białko 39, tłuszcze 27, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g białko 14, tłuszcze 7, węgle 85 3) obiad (przed treningiem) 15.00 -makaron/kasza 135g -Pierś z kurczaka/ rybka/ inne mieso 150g - surówka polana oliwą białko 48, tłuszcze 21, węgle 103 Trening ok 16.30 4)Po treningu [...]

czyli wyszlo 191 g bialka weglowodanow 261 164 g tluszczy b w t 7:20 - Pobudka 7:30 - (2 tabletki clenburexinu) 8:00 - Posilek 1(sniadanie)- 45/85/40 9:00 - 4 tabletki lcarnityny green tea 9:30 - Trening biegowy+6 weidera 11:00 - Posilek 2(2 sniadanie) 35/65/50 14:00 - 2 tabletki clenburexinu) 14:30 - [...]

Dzień 3 TRENING: Aeroby 45 minut + 10 minut interwałów. DIETA Śniadanie: 8 jajek Obiad(po treningu): 0.5kg skrzydełek pieczonych + 2 bułki razowe Kolacja: odżywka białkowa PODSUMOWANIE Na treningu znów dołożyłem 5 minut do aerobów, ale było ciężko, przez pierwsze 15 minut walczyłem sam ze sobą, bo bolało mnie coś w lewej nodze nad łydką, ale sie [...]

[...] ( warzywna i z gotowanym kurczakiem ( robiona na wywarze z kurczaka ) , naleśniki z bananami . < to pare przykładów jest więcej dań ale tyle chyba wystraczy .. o 4 mam trening więc po treningu czasem wypijam w gym 1 porcje mass gainera , jak wracam do domu ( wcześniej mam tez sprawy do załatwienia po treningu więc nie moge być na chacie [...]

[...] Obiad 14.00 makaron/kasza/ryz 50g piers z kurczaka/wolowina oliwa z oliwek 10g warzywa Ok btw 24/11/40 360kcal ________________________________ 30 min. przed treningiem (15.30) 20g Ostrowia WPC Tutaj dodałbym owoc ze śniadania lub carbo_________________________________ %%%% TRENING 16.00-17.30 %%%%%%%% [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej: L-karnityna; teraz: L-karnityna, Therm Line II, CLA, doraźnie HCA i Chitosan, a w ramach ostatniego posiłku (potreningowy o 22:00) BSN Lean Dessert Protein Stosowane wcześniej diety : zbilansowana + krótki epizod z tzw. rozłączną :/ Typ sylwetki: chyba prostokąt - załączam fotkę No i [...]

Śniadanie 2 tosty z ogórkiem. 2 Śniadanie- 2 kanapki z chudą szynką cały pomidor. Obiad domowy. Jakis baton przed treningiem. Po kazdym treningu białko. Kolacja 2 tosty z serem i szynka do tego trochę papryki. Pon Śr: Trening karate 75 min, aeroboxing 60 min(na trening i z powrotem rower- dojazd w jedna str ok 20 min) Wt Czw: 90 min Muay Thai i [...]

[...] się bawić w rozkładanie każdego posiłku na B,T,W i mozolne przeliczanie. No i obiad wyszedł 1250 - za dużo. 900-1000 max w 1 posiłku (żebyś nie czuł się za pełny). A kiedy trening? Co po treningu? Zrób sobie sałatkę jarzynową - 100g ma ok. 150 kcal Twarogu chudego nie żałuj sobie - 200g na dzień może być. Wydaje mi się, że zbyt restrykcyjnie [...]

I śniadanie- ok.6.15-6.30 (dom) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli (platkow owsianych nie moge przelknac) /ILE? - 2 x jajko na twardo (bialko) -Banan II śniadanie -8.30 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -pomidor + ogorek konserwowy lub papryczka konserwowa -Herbata [...]

Dzis byl trening na barki zrobilem 4 ćwiczenia : -Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 (dokladalem skonczylem na 40 kg zaczynalem od 30,next tydzien dokladam od pierwszej serii 2.5k kg) -Linki wyciąg do czoła (na tylne cześci barków ) 10-8-8-6 od 15 kg do 20 kg (next tydzien nie dokladam za ciężko) -lamana do brody 10-8-8-6 (18 kg , next tydzien [...]

[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Aktualnie wakacje więc minimalna Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 3x trening siłowy i 4x cardio do dyspozycji klub fitnes czyli siłownia plus kompleks basenowy [...]

rano o 6.30 jogurt i bulka jak rano mam trening to po treningu o 9.30 kanpke o 11.30 jakis owoc 13.30 kanapka bo w szkole jestem 15.30 albo obiad albo na treningu jestem i wtedy jak mam po poludniu trening to trwa do ok 17 i wtedy tez jem jakis owoc i o 19 kolacje

1. Sniadanie (w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) OUT Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku SZKLANKE SOKU WYPIJ OD RAZU PO PRZEBUDZENIU A NA SNIADANIE DAJ OMLET Z JAJEK, PLATKOW OSIANYCH, RODZYNEK I ORZECHOW WLOSKICH 2. Jedzenie w szkole (w dni [...]

[...] napisze tutaj jedna i prosze dajcie odpowiedz czy to ma sens czy nie, ewentualnie wprowadzajac poprawki. Cel diety nie zmienil sie, chcialbym przytyc. 1. Sniadanie (W dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody + w dni treningowe Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)Kefir, platki owsiane, odrobina rodzynek i [...]

[...] tutaj jedna i prosze dajcie odpowiedz czy to ma sens czy nie, ewentualnie wprowadzajac poprawki. Cel diety nie zmienil sie, chcialbym przytyc. /// OK 1. Sniadanie (W dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody + w dni treningowe Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)Kefir, platki owsiane, odrobina rodzynek i [...]

DZIEŃ DRUGI Do godziny 15 byłem strasznie zamulony ,rozbity, myślałem że nie zregenerowałem się , po wczorajszym treningu , ale ok 15 zjadłem obiad i od razu poczułem się lepiej , więc myślę że to brak węglowodanów mnie tak przymulił. Co do diety i redukcji , wiadomo , że dieta to podstawa , ale ciężko jest przestawić się tak z dnia na dzień , [...]

10.12.2015 r. I tak dopiero w sobotę, jutro rano nie mam kiedy, a jak wiadomo pomiary na czczo :). Odczuwam postępy, ale nie wiem czy dobre czy złe i czy to może tylko moje złudzenie. Stołówka: Śniadanie: 3 kanapki z szynką i sałatą Drugie śniadanie: 1 kanapka z szynką i sałatą Lunch: jakieś kawałki mięsa w sosie + ryż + pewnie coś było z [...]